金枪鱼蔬菜蛋炒杂粮饭
金枪鱼蔬菜蛋炒杂粮饭的做法说明
减脂期间保证蛋白质的摄入量，碳水尽量选择粗粮缓释碳水，油非常少
金枪鱼蔬菜蛋炒杂粮饭的做法与步骤
- 第1步.
煮熟杂粮米饭冰箱冷冻20分钟比较好炒
- 第2步.
鸡蛋一个打散
- 第3步.
金枪鱼罐头滤水大约150克
- 第4步.
胡萝卜切丝 青菜过水切末 葱姜蒜切碎
- 第5步.
鸡蛋炒好盛出锅，胡萝卜丝先煮熟
- 第6步.
匾蒜加金枪鱼翻炒
- 第7步.
然后米饭、胡萝卜丝、青菜、生抽、蒜茸辣酱
- 第8步.
最后放青菜沫比较脆、鸡蛋铲碎，葱花！出锅！
- 第9步.
带一盒下午健身前吃
小贴士
基本是喷锅油，油很少！
