牛油果大虾牛排沙拉—健身增肌减脂餐

牛油果大虾牛排沙拉—健身增肌减脂餐的做法与步骤

1. 1.

   鸡胸洗净，擦干水分。 加少量盐、生抽、柠檬汁几滴，拌匀腌制半小时左右。

2. 2.

   牛排解冻，洗净擦干。 加橄榄油、黑胡椒腌制半小时左右。

3. 3.

   摘好、洗净秋葵和荷兰豆。 各焯水断生捞出沥干、切段备用。（秋葵大概一分钟、荷兰豆30秒左右）

4. 4.

   小紫薯洗净，入高压锅，大火上汽后转中小火焖10分钟。放气备用。

5. 5.

   熟透的牛油果切块、红心奇异果切片。熟玉米切段。

6. 6.

   烤箱预热200度10分钟。 烤盘铺锡纸码入腌制好的鸡胸肉。 中层180度，35分钟。 出炉放温切片备用。

7. 第7步.

   牛排入平底锅煎至想要的熟度，出锅切条备用。

   
8. 8.

   将备好的食材分量放入几个盘中，摆成自己喜欢的配色和风格，杂菜沙拉和秋葵、荷兰豆上倒入适量凯撒沙拉酱。

9. 9.

   牛排条和鸡胸片上撒黑胡椒调味碎（盐、黑胡椒）

10. 第10步.

    成品开吃！搭配一碗水果，减脂增肌两不误。

    
11. 第11步.

    爱吃鸡蛋的，可切几片熟鸡蛋。 爱吃西兰花的，焯西兰花搭配。

    
12. 第12步.

    也可搭配一碗粗粮米饭哈。Depends on your 食量！

    
13. 第13步.

    鸡胸、蔬菜等一次可多制作一些。 分成小份储藏在冰箱里冷藏保存。

    
14. 第14步.

    鸡胸、蔬菜等一次可多制作一些。 分成小份储藏在冰箱里冷藏保存。 蔬菜要彻底凉透、在保鲜盒里铺一张厨房用纸再放蔬菜。保鲜一级棒！