减脂营养餐
减脂营养餐的做法说明
参考各位大神的方子，备份下，便于执行。
水煮，清蒸，凉拌，生吃，烘烤
少油，少盐，少糖，但是不能无盐，会没有力气的。
蔬菜类：
西兰花，西芹，芦笋，生菜，番茄，菠菜，白萝卜，海带，菜心，娃娃菜，莴笋，菌菇类
水果
火龙果，木瓜，香蕉，苹果 蓝莓，猕猴桃，圣女果，梨，牛油果
优质碳水化合物
糙米，燕麦，全麦面包，全麦馒头，全麦通心粉，玉米，马铃薯，紫薯，红薯，豆类，小米，山药。
高蛋白
鸡胸肉，鸡蛋白（煮），鱼肉（三文鱼，鳕鱼，金枪鱼）虾 牛肉，贝类
不饱和脂肪酸
亚麻籽，南瓜籽，葵花籽，大豆，杏仁，核桃，腰果，开心果
减脂营养餐的做法与步骤
- 第1步.
煮食用橄榄油和芥花籽油，少用黄油，拒绝反式脂肪。 多吃各种颜色蔬菜。土豆不算蔬菜，炸薯条更不是。 多吃各种颜色的水果。
- 第2步.
多喝水（清水，茶，咖啡），最好不要加糖。牛奶适量，每天1-2杯。果汁1小杯/天，拒绝碳酸饮料。 吃各种全麦食品（面包，通心粉，糙米），限制精细食品（白米饭，白面包） 选择鱼，家禽，豆类，坚果。少量红肉和奶酪。拒绝烟肉，冷却肉等加工肉类食品。
- 3.
吃饭要用大盘子装，最好选蓝色盘子。 每餐要安排优质碳水化合物，蛋白质和蔬菜 多咀嚼，便于消化 吃饭后一小时最好站立
- 4.
多喝水，喝水一定要慢慢喝，提高新陈代谢。
- 5.
早睡早起，睡足8小时 起床后喝杯蜂蜜水，慢慢喝 多泡脚
- 第6步.
低胆固醇食品
- 第7步.
中胆固醇食品
- 第8步.
高胆固醇1
- 第9步.
高胆固醇2
