合集｜便当企划
合集｜便当企划的做法说明
我妈苦于寻找各种减肥方法后居然想中午只吃一个苹果。不吃中饭怎么行？只好由我站出来了！
便当其实很简单，各种主食、蛋白质、蔬菜、小冷菜随机搭配。
晚上把蔬菜切好，冷菜准备好，第二天起来蒸一下烤一下非常省事。
合集菜单重新更新！宗旨不变，但是更好吃了！
部分小菜隔壁菜谱持续更新中！
合集｜便当企划的食材和调料
| 主食 | |
| 荞麦面 | 意大利面直面、螺旋面 |
| 紫薯糕 | 玉米、红薯、 |
| 土豆泥 | 藜麦饭、糙米饭 |
| ————————— | |
| 蛋白质 | |
| 鸡胸肉、鸭胸肉 | 卤牛肉 |
| 千页豆腐、豆腐干 | 虾仁 |
| 玉子烧、荷包蛋 | 三文鱼 |
| ————————— | |
| 小冷菜 | |
| 拌黄瓜、拌木耳 | 拌菌菇 |
| 小番茄 | 小水果 |
| ————————— | |
| 蔬菜 | |
| 豆芽 | 蘑菇、香菇、杏鲍菇 |
| 西葫芦 | 芦笋 |
| 花菜 | 西兰花 |
| 西芹 | 菠菜 |
| 广东菜心 | 莴苣 |
| 荷兰豆 | 芹菜 |
合集｜便当企划的做法与步骤
- 第1步.
嫩煎鸡胸➕烤西葫芦➕拌菌菇➕土豆泥
- 第2步.
煎千页豆腐➕凉拌黑木耳➕草莓➕水煮刀豆➕螺旋面
- 第3步.
香煎鸭胸肉➕螺旋面➕煎杏鲍菇➕水煮菠菜
- 第4步.
芦笋肥牛卷➕水煮刀豆➕红薯➕炒蘑菇➕红提
- 第5步.
水煮菠菜➕煎杏鲍菇➕嫩煎鸡胸肉➕红薯➕葡萄
- 第6步.
烤花菜➕卤牛肉➕炒莴笋丝➕红薯➕拌菌菇
- 第7步.
无油煎三文鱼➕烤花菜➕拌菌菇➕紫薯糕➕卤牛肉
- 第8步.
炒魔芋丝➕水煮西芹➕香煎鸭胸肉
小贴士
蔬菜什么的都可以提前一天准备好（洗好切好），需要腌渍的腌好，然后睡前脑海中过一遍第二天的顺序，基本上第二天起床后半个小时都能搞定。
