减肥食谱-蔬菜通心粉

减肥食谱-蔬菜通心粉的做法与步骤

1. 第1步.

   食材准备好（青椒忘记拿了），芦笋是冰箱存货，放了蛮久，只取了头上最嫩的部分，可以用别的绿色蔬菜替代，例如豌豆。

   
2. 第2步.

   食材切好，我比较糙，颗粒可以再小些

   
3. 第3步.

   切食材时，煮通心粉，大致十来分钟，膨胀一些就好，咬一口，中间没有白芯即可。

   
4. 第4步.

   把芦笋和胡萝卜放锅里煮一下，玉米如果是生的也可以一并煮熟。同时，把鸡胸肉煎一煎，我的鸡肉是买的成品，用的硅油纸，不需加油，小火煎一会儿加热就好。

   
5. 第5步.

   开火，用橄榄油把锅刷一遍，加热二十秒（同时蒸土豆）

   
6. 第6步.

   小火（把握不好火候，以防焦掉，我几乎是小火贯穿）下洋葱和青椒，煸炒两分钟

   
7. 第7步.

   下玉米（我用的熟玉米，在这里会把它敲碎）

   
8. 第8步.

   加入通心粉，炒两分钟，加黑胡椒和盐，出锅

   
9. 第9步.

   出锅开动