能坚持下去的－健身餐

能坚持下去的－健身餐的做法与步骤

1. 第1步.

   鸡胸肉切片－厚度大概如图（约6mm）

   
2. 第2步.

   建议顺肌肉纹路切，大小如图。

   
3. 第3步.

   装碗

   
4. 第4步.

   加少许-淀粉

   
5. 第5步.

   接下来的很关键！一定要加这种辣椒粉，否则味道天壤之别！

   
6. 第6步.

   分别加入适量：上述辣椒粉、老抽酱油、芝麻油、黑胡椒、料酒、耗油

   
7. 第7步.

   用手混合均匀

   
8. 第8步.

   腌制15分钟（我一般是晚上睡觉前腌制好，第二天要吃的时候再拿出来煎）

   
9. 第9步.

   煎制过程①热锅到油，中到小火

   
10. 第10步.

    ②用筷子来煎，注意及时翻面（一次放入锅中的不要太多，易糊）

    
11. 第11步.

    ③煎至如图的色泽及可出锅，放入碗中

    
12. 第12步.

    最后全部煎完后就可以吃啦～（注意：玉米、西蓝花、胡萝卜在煎的时候就可以提前切好放入另一锅中水煮，到时候一起入碗就行！还可以加鸡蛋之类的，看个人喜好吧）

    
13. 第13步.

    可以这样～

    
14. 第14步.

    也能这样～