2200千卡早餐

2200千卡早餐

2200千卡早餐的做法说明

馒头三明治、全脂牛奶、煮鸡蛋

2200千卡早餐的食材和调料

葡萄干半把	10g
核桃仁	2个
全麦馒头	1大只120g
全脂牛奶	200g
煮鸡蛋	1只

2200千卡早餐的做法与步骤

1.
馒头切片，中间夹入葡萄干和核桃仁
2.
全脂牛奶200g，或用豆浆代替
3.
嫩煮鸡蛋1个切块，配10g榨菜丝食用

小贴士

先喝半杯水，吃馒头三明治后吃鸡蛋。顺序不能换
上午点：苹果1只，约200g。或用煮苹果、蒸苹果、山楂苹果大枣汤一小碗代替

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