记录我的生酮饮食
记录我的生酮饮食的做法说明
几乎所有减肥法都尝试过了 节食 断食 绝食 今年过年得了暴食症 本来都没到九十斤一下反弹回原来体重 按照传统减肥法每次都管不住嘴 基础代谢就1300结果暴吃碳水到1400...无奈之余看到生酮饮食的视频 坚持下来的小姐姐小哥哥们都对碳水没了兴趣x（无比适合我这个碳水怪）所以就尝试了一下 看看多摄入油脂然后蛋白质是不是真的能抑制食欲x然后尝试了两天 瘦了2kg…紧接着麻麻就叫我去旅游回老家...在老人面前不吃他们的饭我觉得很不礼貌 然后就暂停了生酮 变回碳水怪物（。回来称重只重了0.8kg！！我觉有戏所以决定一吃坚持到开学！！
然后回来两天生酮了 把重的减回去还多减了0.3kg...
关键是我是水肿体质 生酮之前早上脸肿的像猪头...以后我的双眼皮又回来了！！不会被肿没啦哈哈
emm那就不多说了从第三天开始记录打卡吧xxx
记录我的生酮饮食的食材和调料
| 鸡蛋 | 随意个 |
| 橄榄油 椰子油 MCT油（我没有 | 随便 |
| 肉肉（不要全是蛋白质的那种 | 随便 |
| 代糖？（我不建议诶会激起对甜食的欲望但是解馋是ok的 | 随意 |
| 椰子粉 杏仁粉 亚麻籽粉（完美的生酮面粉替代品 | 随意 |
| 低碳的蔬菜！不要块茎类的什么土豆胡萝卜山药都不OK（多吃点碳水都是纤维xx不吃小心不能嗯嗯 反正keto算的是静碳水 | 多吃点蔬菜啦 |
| 茶叶和咖啡是最好的饮料咯 | 多喝滴水 |
| 水果（那都是糖啊x但是小浆果可以吃一丢丢 一两颗就好了 比如说蓝莓这种 不能是烘干的！！果干含糖量超高啊喂 | 少少少少少 |
| 补剂 什么维c维b维a 然额蔬菜和肉类里都有 不放心的可以吃一丢丢 | 看你自己 |
| 生酮友好零食（看营养成分表 碳水：蛋白质：脂肪是1:6:8就是很棒的零食！！什么小鱼干和鹌鹑蛋xx | 正餐都吃饱了还要这干嘛 |
记录我的生酮饮食的做法与步骤
- 第1步.
8.13早餐 猪小排66g 还有一杯防弹咖啡 喝完了没拍x
小贴士
卡路里还是要算的 建议下载App薄荷（非广告它没给我钱气呼呼
薄荷可以看营养成分比例哒 还能自己设置哦
虽然我觉得计算卡路里没什么用 人会欺骗自己少算的 而且有些食物只能算个大概 他的加工方式和密度都会影响数值xx
但是要有个概念吧还是 你不能因为是生酮就狂吃狂吃 无论哪个减肥方法难道不都是要消耗大于摄入吗x生酮只是帮我抑制食欲罢了 因为确实吃肉我就不想吃碳水了 而且很撑很管饱 之前的减肥法很压抑而且一爆炸吃些糖果就等于生酮一顿饭（哭 所以我还是比较适合keto…
还有姨妈出走 我生酮两天后就来大姨妈了..
还是能接受吧 看看有什么改变呐 就算没用我吃肉也很开心xx痘痘也没了xx
