健身减脂餐视频食谱—杂蔬鸡胸南瓜便当
健身减脂餐视频食谱—杂蔬鸡胸南瓜便当的做法说明
减脂健身很重要的是吃 meal prep备餐是非常有效方便的控制摄入的方式 在这里跟大家分享一下我的健身备餐食谱No.1 杂蔬鸡胸南瓜便当
调料全部0⃣️卡
一共是三天的量
健身减脂餐视频食谱—杂蔬鸡胸南瓜便当的做法与步骤
- 第1步.
将提前用料酒 烤鸡粉腌制一晚的鸡胸铺在烤盘上
- 第2步.
再在两面撒上调味料
- 第3步.
两面喷pam喷锅油
- 第4步.
放在室外烧烤架上烤 每面十分钟 也可以用家用烤箱或直接煎啦
- 第5步.
可以烤出店里那种网格纹！
- 第6步.
处理蔬菜 贝贝南瓜去籽切块 上锅蒸半个小时 筷子可轻松插入即可
- 第7步.
南瓜蒸好待用
- 第8步.
蔬菜切丝 锅内喷喷锅油 爆香蒜和洋葱
- 第9步.
倒入蘑菇翻炒均匀 盖锅盖焖熟至变软
- 第10步.
倒入辣椒翻炒 盖锅盖焖软
- 第11步.
倒入角瓜丝 焖熟 然后倒入两勺左右蚝油 翻炒均匀出锅！
- 第12步.
装到餐盒里！带上草莓蓝莓碗就是三天的能量源泉
小贴士
1⃣️关于放三天会不会坏？
放冰箱冷藏一定不会 蔬菜主要用瓜果类 如果是绿叶菜最好当天实用。若备餐一周后三天的可以肉类冷冻 蔬菜先不准备
2⃣️卡路里多少？
每盒320-380kcal
3⃣️这样吃会饿吗？
不会，我会有餐间加餐 我的水果会跟坚果 希腊酸奶杏仁奶打smoothie 或直接拌希腊酸奶吃
