上班族健身减脂便当

上班族健身减脂便当的做法说明

开始健身的第二个月，瘦了一些但是不太明显！瞬间相信了『三分练，七分吃』这个里理念，可是我是真的迈得开腿管不住嘴啊。从今天开始做健身减脂便当，记录一下~

第1步.
便当1：番薯西兰花虾仁这些都是特别容易操作的食材，而且也不会难吃到哪里去的那种，处理起来也很方便。（就是剥虾剥得有点久） 1⃣虾剥去虾壳（我还去了虾线），锅烧热下些许橄榄油，把虾放下去翻炒至变色即可出锅，撒一些黑胡椒粉。 2⃣蒸红薯 3⃣水煮西兰花，我放了一点点盐，捞出撒点黑胡椒粉。 4⃣再带点水果，最近的巨峰葡萄超好吃
第2步.
便当2：土豆泥西兰花鸡腿肉 1⃣水煮西兰花 2⃣鸡腿去皮去骨，提前用料酒蚝油腌制，烤箱预热220度10分钟，烤制220度12分钟，超香！！！不用油！真的跟用平底锅煎的鸡胸肉不一样 3⃣土豆去皮蒸，然后捣成泥，加牛奶，变成土豆泥。我加了潮汕幸运方便面的调味料包，超好吃~