不饿肚子的减脂餐
不饿肚子的减脂餐的做法说明
健康减脂，科学配餐，拒绝饿肚子。
菜谱为一般女性每天1200大卡为准。
不饿肚子的减脂餐的做法与步骤
- 第1步.
早餐 蛋白质 50g （一个鸡蛋） 主食50g 蔬菜100g
- 第2步.
午餐 主食 50g 蛋白质 （瘦猪肉50g或鸡胸肉70g或牛肉500g） 蔬菜 200g
- 第3步.
晚餐 主食 50g 蔬菜 200g 蛋白质 （鱼或虾100g）
- 第4步.
加餐 水果 100g 脱脂牛奶 250ml 或酸奶 100g
小贴士
1. 主食50g为料理前重量，如50g生米，50g挂面， 50g面粉等。
2. 保持每日总量不变，各餐可以适当做调整。
3. 每餐保证有主食，蛋白质，果蔬。
4. 水果热量高，尽可能早吃。
5. 土豆等淀粉类食品归于主食类。
