自制工作午餐/便当/减脂/一个食
自制工作午餐/便当/减脂/一个食的做法说明
每周更新！
因为时间有限，用的都是很常见的食材，很简单的烹饪方法。
零基础速成。
自制工作午餐/便当/减脂/一个食的食材和调料
| 鸡腿 | 一只/餐 |
| 胡萝卜 | 100g（半根） |
| 马铃薯/土豆 | 250g（一个） |
| 葱 | 适量（装饰） |
| 鸡胸肉 | 120g（半块） |
| 番茄 | 200g（一个） |
| 鸡蛋 | 一个 |
| 南瓜 | 250g（一碗） |
| 玉米 | 60g（半根） |
| 洋葱 | 40g（1/4个） |
| 青椒 | 25g（1/4个） |
| 虾仁 | 60g（5只） |
| 青瓜 | 一根 |
| 木耳 | 5只 |
自制工作午餐/便当/减脂/一个食的做法与步骤
- 第1步.
1. 鸡腿拆骨两面煎金黄 2. 倒入土豆萝卜翻炒一下 3. 倒入水、盐、生抽、蚝油适量，盖盖中火煮十分钟出锅
- 第2步.
1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 全部食材水煮，装盒
- 第3步.
1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 全部食材水煮，装盒
- 第4步.
1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 热锅下油，放肉翻炒，3分钟后加入洋葱翻炒，盖盖，3分钟出锅 3. 配上生番茄、青瓜 4. 要吃的时候，微波炉中大火2分钟，即可
- 第5步.
1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 全部食材水煮，装盒
- 第6步.
1. 鸡胸肉提淹好（口味个人喜好） 2. 全部食材入锅炒熟，装盒
小贴士
水煮的菜品，基本不放油不放盐，但天天水煮也会厌，所以会偶尔用炒的。
本人健身，所以肉类主要选择低脂高蛋白，重点是冷冻鸡胸肉便宜又好储能，适合不喜欢或没时间经常去菜市场的朋友。
