【300大卡午餐】日式鸡肉饭团(不用模具)
【300大卡午餐】日式鸡肉饭团(不用模具)的做法说明
共300大卡
杂粮饭用的我另一个菜谱里现成的两个球，熟重约80克。这个量差不多。
海苔用的超市卖的寿司海苔。
黄芥末酱热量比较低还好吃，100克热量73大卡。丘比沙拉酱100克700大卡。
不减肥的话也可以换成自己喜欢的调料
想要热量更低，可以把鸡蛋换成煮鸡蛋。
【300大卡午餐】日式鸡肉饭团(不用模具)的食材和调料
| 杂粮饭米饭 | 80克90大卡 |
| 海苔 | 1片2.8克6大卡 |
| 鸡蛋 | 1个50克72大卡 |
| 小黄瓜 | 1个50克6大卡 |
| 黄芥末酱(或其他酱料) | 5克4大卡 |
| 苦菊(或者生菜等沙拉菜) | 10克5大卡 |
| 肉 | 30克18大卡 |
| 百吉福减脂芝士 | 1片17克38大卡 |
| 椰子油 | 4克36大卡 |
【300大卡午餐】日式鸡肉饭团(不用模具)的做法与步骤
- 第1步.
椰子油4克摊一张鸡蛋饼，放凉备用
- 2.
米饭蒸好后趁热加点寿司醋拌匀，或者其他自己喜欢的调料
- 第3步.
案板上先铺一张保鲜膜，再放一张寿司海苔，再取一半米饭(约50克)对角平铺在海苔中间
- 第4步.
把一半鸡蛋皮放进去，淋上酱汁
- 第5步.
再依次摆上黄瓜条、芝士片、鸡肉
- 第6步.
再摆上苦菊、芝士片、鸡蛋、米饭，稍微压一压
- 第7步.
海苔四个角分别往里折，就包好了， 我第一次做料用的太多了，包不住，就又拿一张海苔从正面包了一下。 最后把下面的保鲜膜直接裹紧就好了
- 第8步.
因为我要带饭，就不切开了
小贴士
食材不要太多，否则包不住
最好当天吃。
做好后先放冷藏，上班走时再带着。
