轻食Wed款-多肉综合蔬菜蓝莓珠杂粮饭
轻食Wed款-多肉综合蔬菜蓝莓珠杂粮饭的做法说明
今天三种肉类，还加了可爱的蓝莓珠
主食改成了杂粮粥
轻食Wed款-多肉综合蔬菜蓝莓珠杂粮饭的食材和调料
| 牛肉 | 30g |
| 活虾 | 5只 |
| 巴沙鱼 | 50g |
| 彩椒 | 30g |
| 紫甘蓝 | 20g |
| 荷兰豆 | 6片 |
| 秋葵 | 2根 |
| 西兰花 | 2瓣 |
| 生菜 | 3片 |
| 苦瓜 | 15g |
| 蓝莓 | 20g |
| 红豆 | 20g |
| 红枣 | 3颗 |
| 链子 | 5颗 |
| 花生 | 15g |
| 黑米 | 30g |
| 小米 | 30g |
| 燕麦 | 20g |
轻食Wed款-多肉综合蔬菜蓝莓珠杂粮饭的做法与步骤
- 1.
提前准备：洗净杂粮：红豆红枣，黑米小米，花生，莲子，燕麦 煮两小时 step1:分开煮虾，巴沙鱼，牛肉， step2:处理荷兰豆，西兰花，苦瓜，秋葵，生菜等绿色蔬菜，开水烫熟 step3:处理彩椒，紫甘蓝等彩色蔬菜，开水烫一下 step4:装盘拌汁 step5:撒蓝莓珠
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