生酮美食：龙利鱼肉丸南瓜盅
生酮美食：龙利鱼肉丸南瓜盅的做法说明
第一次听到“一日一餐”是缘于一本名为《一日一餐的健康奇迹》的书。作者南云吉则分享了自己如何62岁的年龄却看上去顶多三十多岁的驻颜秘籍——一日一餐。
后来又在朋友圈里看见旅行者因为行程上的约束，所以一天只吃一顿。不知为什么，当听到“一日一餐”时，我会心生美好的感觉。
而生酮饮食其实是可以实现一日一餐的美好途径。因为即便只吃一餐也不会有饥饿难耐的煎熬感，同时还能充分享受优质食材的美味。特别是因为不用一日三餐，老想着下顿吃什么，所以每天的时间明显充裕了。
一日一餐+生酮饮食是轻断食的方法之一，我觉得很适合自己。今天是我轻断食第十七天。
生酮美食：龙利鱼肉丸南瓜盅的做法与步骤
- 第1步.
先把整只南瓜架在电压锅了，隔水蒸。
- 第2步.
选择米饭档即可，水少量。我在锅底放了只柴烧的杯子，让南瓜稳稳地坐在杯子上。
- 第3步.
这时开始将整块的龙利鱼鱼身切割成小块。
- 第4步.
半肥半瘦是的肉馅和龙利鱼鱼块一起就进入料理器中，并加入三枚鸡蛋，快速搅拌。
- 第5步.
出来是这样的膏蓉状，细腻，丝滑，将十分有弹性。
- 第6步.
在雪花膏般的馅里加入姜末、姜黄粉、喜马拉雅盐、黑胡椒，顺着一个方向快速搅拌100下。
- 第7步.
煮水，水开下手工挤的丸子。丸子的个头不要过大，腊盒中药丸那么大正好。
- 第8步.
撇清浮沫。直到所有的丸子都浮在水面，基本就好啦。
- 第9步.
捞出，沥干汤汁。
- 第10步.
放凉。丸子开始收缩变得更加弹性紧实。
- 第11步.
切三丁：洋葱切丁，胡萝卜切丁，青椒切丁。
- 第12步.
往日本土锅内加椰子油，准备炒三丁。
- 第13步.
三丁下锅混合炒，知道胡萝卜变软洋葱香气浓烈。
- 第14步.
加入鱼肉丸一起，干锅烹制。
- 第15步.
南瓜出锅，此时轻轻横切南瓜顶部，瓜身已经蒸糯，所以很容易下刀。
- 第16步.
将瓜瓤掏空，瓜肉部分挖在容器里备用。
- 第17步.
挖出来的南瓜瓤。
- 第18步.
将干锅里的三丁和鱼丸盛进南瓜肚中。
- 第19步.
西兰花下热汤中烫熟装盘。
- 第20步.
成品完工的样子。
- 第21步.
蒸熟的南瓜我是带皮吃掉的。
- 第22步.
🎃是低热量低碳食物，不影响生酮，同时适合作为一日一餐的食物。
小贴士
鱼肉丸一次可多做，分期食用。冰箱里冷藏冷冻存储都可以。南瓜的此种吃法创意无限，可以换各种有创意的内容装进南瓜肚子里。此到美食，因为口感细腻，更适合儿童、老人使用。
对啦，在搅拌馅时，我还加入了橄榄油。
