懒人减肥早餐-花式炒饭

懒人减肥早餐-花式炒饭的做法说明

下定决心减肥啦！
不能出去吃饭，只能自己做做做。
减肥注意事项：饮食控制加运动
对于吃货，饮食可不能全部水煮啦。
怎么吃得健康又开心呢?只能调节饮食结构啦。把主食放在早餐解决，提供一整天工作的热量。中午少油少盐，管饱，晚上就只能吃粗纤维和优质蛋白。
所以减肥期最关键的当然是早餐啦。
今天，就做个健康好吃的花式炒饭吧。

懒人减肥早餐-花式炒饭的食材和调料

鸡蛋	1个
胡萝卜	1根
萝卜菜	5根
隔夜杂粮饭	50g
油，盐	少量

懒人减肥早餐-花式炒饭的做法与步骤

第1步.
将菜心焯水，切成末末；胡萝卜切丁；用隔夜的杂粮饭。
第2步.
1.热锅，放少量油。因为要减肥嘛，油少放些。 2.直接把蛋打入锅内，炒散，有白有黄，比较好看。 3.鸡蛋炒好后，倒入胡萝卜丁和菜心。 4. 这些炒得快熟了，倒入隔夜饭。 5.翻炒均匀，倒入适量盐。因为减肥，最后把盐的量减一点，要不然会水肿的。
第3步.
这样，一碗漂亮的花式炒饭就完成啦。吃得开心，才有力气减肥呀。

小贴士

1.一定要用隔夜的米饭。量最好控制在50g以下。同时，为了减肥，最好用杂粮饭。玉米，小米，藜麦等都可以。这样血糖不会升得很快，饱腹感强，到中午都不会太饿，减少一整天的热量摄入。
2.萝卜菜一定要焯水。也可以用黄瓜，或者其他的。主要是纤维多，热量低的菜就行。
3.鸡蛋可以在碗里打匀，也可以直接去锅里炒匀。我懒，就在国内炒，也很好看。
另，很多人在减肥期很忌讳蛋黄。这一点是很不对的。蛋黄的各种营养素很全面，同时对于神经也有提供原料，所以脑力劳动者减肥期间最好也能吃一个蛋黄。
4.这个花饭营养评价：碳水化合物，蛋白质，纤维都含有。营养全面健康。