鹰嘴豆藜麦果蔬酸奶沙拉
鹰嘴豆藜麦果蔬酸奶沙拉的做法说明
先科普一下：
鹰嘴豆为蝶形花科草本植物，别名桃尔豆、鸡豆、鸡心豆等，是印度和巴基斯坦的重要的五谷之一，在欧洲食用鹰嘴豆也十分普遍，也是维吾尔医常用药材。 鹰嘴豆因其形状奇特，尖如鹰嘴，故得此名。
每100克煮熟的干鹰嘴豆中，水分占60%，含蛋白质8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克，能提供686.5千焦的热量。鹰嘴豆富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和纤维，在补血、补钙等方面作用明显，是糖尿病、高血压患者的最佳食品。
友情提示，鹰嘴豆虽好吃，请不要一次吃太多，因为、因为，多了肚子会胀气，真的！
此沙拉色极妍丽，为治愈系代言！
鹰嘴豆藜麦果蔬酸奶沙拉的做法与步骤
- 第1步.
鹰嘴豆淘洗干净后用清水浸泡十小时以上；
- 第2步.
泡开的豆豆，胖胖的；
- 第3步.
小番茄、口蘑洗净；
- 第4步.
小番茄切成两半和口蘑一起铺在烤盘上，放进预热好的烤箱，烤至小番茄皮略干时先把小番茄夹出装入沙拉碗放凉；倒掉口蘑盏里烤出的水，继续再烤几分钟至口蘑缩小、略干燥时夹出装入沙拉碗放凉；
- 第5步.
水开后先将鹰嘴豆下锅煮五分钟后放入淘洗干净的藜麦再煮十二分钟左右，关火；
- 第6步.
红心火龙果、黄心猕猴桃、牛油果、蓝莓、柠檬（可选）洗净；
- 第7步.
煮熟的鹰嘴豆和藜麦倒入滤网沥干水分，放凉；
- 第8步.
烤好的小番茄；
- 第9步.
烤好的口蘑；
- 第10步.
鹰嘴豆、藜麦装碗；
- 第11步.
红心火龙果去皮切小块装碗；
- 第12步.
牛油果去壳去核切小块装碗；
- 第13步.
黄心猕猴桃去皮切小块和蓝莓一起装碗；
- 第14步.
拌拌，好漂亮的颜色；
- 第15步.
浓稠型的原味酸奶浇上去，拌匀，来两小片柠檬，不吃，看看也满足了😋
