红薯山药香蕉杂粮饼

红薯山药香蕉杂粮饼

红薯山药香蕉杂粮饼的做法说明

减脂期里会有馋碳水的时候,尤其运动前更是需要吃一点碳水,利于脂肪的分解,与其想吃时瞎找一些不健康的吃,不如自己做点当做小饼干一样的杂粮小点心,

红薯山药香蕉杂粮饼的食材和调料

红薯1个(小)
香蕉半根
山药一小节约10cm长
三色藜麦两勺(蒸好的)
天然麦片适量
黑麦适量
葡萄干几粒

红薯山药香蕉杂粮饼的做法与步骤

  1. 第1步.

    红薯、山药去皮蒸熟。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第1步
  2. 第2步.

    三色藜麦提前泡几个小时,然后蒸熟。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第2步
  3. 第3步.

    香蕉去皮用叉子捣成泥。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第3步
  4. 第4步.

    这是捣好的,还可以更细,自己继续捣就行。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第4步
  5. 第5步.

    加入蒸好的红薯、山药继续捣。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第5步
  6. 第6步.

    再加入两勺蒸好的三色藜麦。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第6步
  7. 第7步.

    搅拌均匀。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第7步
  8. 第8步.

    再加入黑粗麦麸和天然麦片。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第8步
  9. 第9步.

    麦麸和麦片的量我是根据之前的水分来定,分次加,直到拿在手里有一点湿即可。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第9步
  10. 第10步.

    用手团成椭圆饼状,中间按下去,放一个或两个葡萄干,饼形状随意,有模具的可以用模具,还可以放杏仁等干果,看自己喜好。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第10步
  11. 第11步.

    我垫了烘焙纸放到皇后大号煎锅里烤制,家里有烤箱的也可以用烤箱,时间我是小火烤了20分钟左右,10分钟时翻了个面继续烤。这个烤久了水分就少点,区别就在口感,随意。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第11步
  12. 第12步.

    这个我放的是黑葡萄干。不是烤糊了哈,烤好后晾一下。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第12步
  13. 第13步.

    我还一起烤了另一种紫薯的。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第13步
  14. 第14步.

    好吃(๑´ڡ`๑)。三色藜麦QQ的。

    红薯山药香蕉杂粮饼的做法步骤 第14步

小贴士

1、这个量做了有6-7小饼。放保鲜盒里冷藏,吃时我微波炉加热了20秒。
2、自己做的健康放心,杂粮种类其实随意,我就是想消耗家里的红薯、紫薯和山药还有三色藜麦,所以敞开脑洞随意尝试吧。
3、杂粮虽然热量也不低,但是升糖指数低,也就是说不会像精米面那样立马转化为糖,再囤积成脂肪,所以我家都是吃杂粮为主。

相关分类

美食资讯

红薯山药香蕉杂粮饼相关菜谱大全