红薯山药香蕉杂粮饼
红薯山药香蕉杂粮饼的做法说明
减脂期里会有馋碳水的时候，尤其运动前更是需要吃一点碳水，利于脂肪的分解，与其想吃时瞎找一些不健康的吃，不如自己做点当做小饼干一样的杂粮小点心，
红薯山药香蕉杂粮饼的做法与步骤
- 第1步.
红薯、山药去皮蒸熟。
- 第2步.
三色藜麦提前泡几个小时，然后蒸熟。
- 第3步.
香蕉去皮用叉子捣成泥。
- 第4步.
这是捣好的，还可以更细，自己继续捣就行。
- 第5步.
加入蒸好的红薯、山药继续捣。
- 第6步.
再加入两勺蒸好的三色藜麦。
- 第7步.
搅拌均匀。
- 第8步.
再加入黑粗麦麸和天然麦片。
- 第9步.
麦麸和麦片的量我是根据之前的水分来定，分次加，直到拿在手里有一点湿即可。
- 第10步.
用手团成椭圆饼状，中间按下去，放一个或两个葡萄干，饼形状随意，有模具的可以用模具，还可以放杏仁等干果，看自己喜好。
- 第11步.
我垫了烘焙纸放到皇后大号煎锅里烤制，家里有烤箱的也可以用烤箱，时间我是小火烤了20分钟左右，10分钟时翻了个面继续烤。这个烤久了水分就少点，区别就在口感，随意。
- 第12步.
这个我放的是黑葡萄干。不是烤糊了哈，烤好后晾一下。
- 第13步.
我还一起烤了另一种紫薯的。
- 第14步.
好吃(๑´ڡ`๑)。三色藜麦QQ的。
小贴士
1、这个量做了有6-7小饼。放保鲜盒里冷藏，吃时我微波炉加热了20秒。
2、自己做的健康放心，杂粮种类其实随意，我就是想消耗家里的红薯、紫薯和山药还有三色藜麦，所以敞开脑洞随意尝试吧。
3、杂粮虽然热量也不低，但是升糖指数低，也就是说不会像精米面那样立马转化为糖，再囤积成脂肪，所以我家都是吃杂粮为主。
