减脂增肌早餐
减脂增肌早餐的做法说明
记录每天和家人一起的早餐时光
减脂增肌早餐的食材和调料
| 鸡蛋 | 2只 |
| 蔬菜 | 适量 |
| 优质碳水 | 全麦面包/薯类/麦片 |
| 肉 | 水浸吞拿鱼罐头/鸡肉 |
| 总统低脂芝士片 | 1片 |
| 低脂牛奶/酸奶 | 1碗 |
| 美国Emily's原味坚果 | 5颗 |
| 水果 | 低升糖指数高纤维的水果：火龙果/木瓜... |
减脂增肌早餐的做法与步骤
- 第1步.
火龙果低糖纤维高饱腹
- 第2步.
麦片为英国Sainsbury的mini wheats，国内没有卖，最相似的营养成分替代品是新西兰Nutri-Brex麦片，淘宝可购。此款每百克含脂肪1.8g蛋白质11.8g。
- 第3步.
西柚瘦腿低糖！
- 第4步.
三明治夹心：水浸吞拿鱼罐头➕鸡蛋➕总统低脂芝士片➕胡萝卜丁➕甜玉米粒=混合炒熟不放油
- 第5步.
自制抹茶酸奶颜色清新，奇异籽嘎嘣脆～一碗就饱了，两水煮蛋留在下午游完泳后吃补充蛋白！
小贴士
早餐吃饱，优质碳水蛋白脂肪。每天两颗蛋做早餐，不用担心胆固醇，人体比你想象的复杂，不是吃什么长什么的，专门有个纪录片大家可以去看看。
