减肥餐-鸡胸肉

减肥餐-鸡胸肉的做法说明

减肥到今天已经过了一大半时间了，成功减重43斤啦~~接下来是开始不光是减重，更重要是能够通过配合锻炼，把体型变得更好。
第一次试着做菜谱，有很多不足~也希望如果大家和我一样在减肥的道路上坚持下去❤️

减肥餐-鸡胸肉的食材和调料

鸡胸肉	一块
紫薯	2到3个
新鲜鸡蛋	1枚
荷兰豆	个人喜好☺️
龙须菜	一小扎
黄色圣女果	4个

减肥餐-鸡胸肉的做法与步骤

第1步.
将在冰箱放了一夜的腌制过的鸡胸肉取出。平底锅微微加热，用油刷轻轻的涂上一层橄榄油，然后放入鸡胸肉煎，火候我家灶台为小🔥，两面各煎3/4分钟。撒上黑胡椒和少量的辣椒粉
第2步.
反复煎，煎至两面金黄，鸡肉此刻自己流淌出鲜嫩的汁水😉（家中没有橄榄油的朋友们可以选择用不粘锅煎，这样更健康，或者用少量葵花籽油即可）
第3步.
💚鸡胸肉自己用配方腌制后，锁住了水分，里面是Q弹的口感，不会柴，外皮因为我比较喜欢吃酥脆的，特意多煎了一会儿٩(❛ัᴗ❛ั⁎) 💙配菜可以根据自己喜欢的口味来调整，我因为最近生病，需要忌口，尽量选择了做熟来食~ （可以自己配紫甘蓝沙拉/生菜沙拉/卷心菜沙拉等等~）
第4步.
龙须菜和荷兰豆，用开水烫两分钟后放入冰水中，然后放入平底锅中，加一点盐，花椒粉，自己调配的蒜泥辣汁~（刚煎完鸡胸肉还有汁水和少量油脂😋）
第5步.
玉米和土鸡蛋放入蒸锅放水的那一层，然后放蒸格，放入紫薯。大火烧开水，然后转入中🔥，大概7/10分钟即可（无法判断熟透没有，可以用筷子去试一下紫薯，熟透了可以轻松的将筷子插进去🤗）
第6步.
用自己喜欢的盘子来摆盘啦~ 这个菜谱比较简单，学生党没有太好的条件，只有电饭锅，也可以自制~ 后面附上我做的沙拉，如果大家有兴趣知道的话，下次可以一起发出来。
第7步.
蔬菜沙拉