减脂餐：无油鸡腿肉＋青菜玉米面饼

减脂餐：无油鸡腿肉＋青菜玉米面饼的做法与步骤

1. 1.

   1.先用玉米面粉＋水调成糊状，浓稠度和老酸奶差不多的感觉。在里面放了一些盐。 （因为我的材料不多，其他的什么都没放。 考虑到减肥，也没有加白面粉进去，其实可以加点白面粉，因为全部玉米面粉是不容易成型的）

2. 2.

   2.把菠菜或者青菜切碎，越碎越好（我用的青菜，因为没有买到菠菜） 切完之后倒入玉米面粉中，搅拌均匀。

3. 第3步.

   3.电饼铛（不粘锅就可以）加热，刷一层葵花籽油（减肥尽量吃橄榄油，不减肥食用油都可以） 我只刷了一点点，怕脂肪多。 然后把青菜玉米面摊进去

   
4. 第4步.

   4.一面成型后，翻到另一面，（因为玉米面，翻的时候小心，易碎） 熟了放盘子里

   
5. 第5步.

   5.鸡腿肉或者鸡胸肉直接放锅里，（没涂油） 上面放点黑胡椒粉。 我就简单粗暴的像炒菜一样翻了几遍

   
6. 第6步.

   6、鸡肉成品。我把肉切的小小块。

   
7. 第7步.

   6. 黄瓜和胡萝卜切成丁，直接放盘子里就可以。 然后把鸡肉放进去。 就完成了。 一顿饭下来， 碳水化合物（玉米面粉）＋ 蛋白质（鸡腿肉）＋ 维生素膳食纤维（胡萝卜，黄瓜，青菜） 都有了，是不是营养又健康呢！