轻食餐
轻食餐的做法说明
✔️卡路里没有计算，就是想记录下来看看能坚持多久
✔️尽量做到种类丰富但是量少嘿嘿
✔偶尔会更一些减脂期间special
轻食餐的做法与步骤
- 第1步.
生菜＋西红柿＋鸡蛋＋牛油果（低脂沙拉） 半个香蕉＋半个地瓜 火龙果＋木瓜＋半根香蕉＋脱脂牛奶（奶昔）
- 第2步.
吞拿鱼＋鸡蛋＋西红柿＋生菜
- 第3步.
吞拿鱼＋鸡蛋＋牛油果 地瓜＋橙子 香蕉＋橙子＋脱脂牛奶（奶昔）
- 第4步.
牛油果＋鸡蛋 橙子＋酸奶 牛油果＋香蕉（奶昔）
- 第5步.
香蕉＋半个牛油果（奶昔）（这个真的巨好喝） 半个西红柿 图外再加半个地瓜嘿嘿
- 第6步.
鸡蛋＋虾＋牛油果＋西红柿＋生菜（沙拉） 木瓜＋火龙果（奶昔）
- 第7步.
生菜＋苹果＋牛油果＋西红柿（沙拉） 草莓＋苹果（奶昔）
- 第8步.
生菜＋西红柿＋黄瓜＋鸡蛋＋牛油果（沙拉） 生菜＋黄瓜＋牛油果（蔬菜汁ps.黄瓜榨汁真的是怎么喝怎么不喜欢）（可以加一点点蜂蜜）
- 第9步.
生菜＋牛油果＋西红柿（沙拉 ps.用的是低脂沙拉酱） 半个地瓜 草莓＋香蕉＋牛奶（奶昔）
- 第10步.
今天真的超想吃饺子，又怕胖 就做了这个鸡胸肉香菇白菜虾仁水饺（嘿嘿名字是不是很长） -鸡胸肉两小块 -白菜四片剁碎后加小半勺盐巴出水后沥干（1克盐这样） -两朵香菇泡水后剁碎 -虾仁少许稍微切一切 -一小块姜剁碎 把所有料混合起来加香油，盐巴，和糖 放在冰箱里面冻起来，以后想吃就可以拿几个出来煮啦
- 第11步.
生菜＋牛油果＋西红柿＋苹果＋鸡蛋＋虾仁（沙拉） 苹果＋牛奶（奶昔） 一根玉米
- 第12步.
牛油果＋鸡蛋＋西红柿＋生菜（沙拉） 香蕉＋牛油果（奶昔） 玉米 只有变变摆盘才能拯救食物了orz
- 第13步.
玉米 牛油果＋鸡蛋＋黄瓜＋西红柿＋生菜＋一点点火腿肉 木瓜＋牛奶（奶昔） ps.这个牛油果实在是太可爱了哈哈哈
- 第14步.
★蒜香蜂蜜鸡 -将调料（蜂蜜，蒜泥，麻油，酱油）混合 -和鸡胸肉一起放在袋子中腌制5个小时 -锅里加一点点橄榄油煎至鸡胸肉全熟 （重口味的朋友可以把锅里剩下的汁大火烧至浓稠，淋在鸡胸肉上面） ★苹果沙拉（苹果放在沙拉里面不要太好吃噢） ★蔬菜汁
- 第15步.
生病的人可能不太适合晚上吃减脂餐(ﾉД`) anyway就午餐吃少一点吧 ★地瓜＋白灼虾＋牛肉炒秋葵 ★哈密瓜＋草莓 快点病好吧，想吃沙拉奶昔嘿嘿
- 第16步.
之前生病感觉主食太少了，再加上运动后消耗很多体力，会造成免疫力短时间降低，容易生病。买了这个希望能弥补主食上的缺失吧。也要多喝vc啊。
- 第17步.
生菜＋西红柿＋鸡蛋＋黄瓜＋吞拿鱼（卷卷） 蓝莓＋草莓 奇异果＋梨＋水（果汁）
- 第18步.
★蓝莓酸奶＋香蕉（奶昔） ★吞拿鱼鸡蛋卷 ★草莓＋蓝莓＋西红柿＋生菜（沙拉） 以为沙拉这样搭会很奇怪，没想到出奇地好吃 酸酸甜甜很有夏天的味道
- 第19步.
★鸡胸烤肉（超好吃的啊） 其实就是鸡胸肉加上蒜蓉酱油蜂蜜，少油翻一遍，然后包着生菜吃 ★西瓜切块
- 第20步.
来一个健康早餐 ★全麦吐司 ★水煮蛋 ★草莓＋车厘子 ★低糖豆浆
- 第21步.
魔鬼蔬菜汁 （但是意外的还挺好喝）
- 第22步.
💫我又回来做轻脂餐了 这次是低脂韩式拌饭，因为是中午吃的，摄入一点淀粉没有问题 💫豆芽，蘑菇，牛肉水煮码好。然后放入无敌拌饭酱：两勺韩式辣酱，一勺生抽，一勺香油，半勺蜂蜜，一勺芝麻。在单独的碗里调匀再淋到饭上
- 第23步.
💫低脂taco 这个真的超级好吃，而且夏天没胃口的时候很适合吃这个 卷饼180度烤箱5分钟定型，西红柿黄瓜切丁拌上低卡沙拉酱，虾仁和鸡胸肉提前腌15分钟，最后组装完成
- 第24步.
💫关晓彤同款低脂酸辣汤 基本上就是放所有喜欢的料，然后切丝。最后再淋上灵魂酱汁：一勺老抽，一勺生抽，两勺醋，半勺耗油，适量白胡椒粉
- 第25步.
💫减脂沙拉 想要瘦还是得沙拉沙拉和沙拉，沙拉酱一定要买低脂的
