慢碳饮食

慢碳饮食

慢碳饮食的做法说明

方便记录每天的慢碳饮食

慢碳饮食的食材和调料

碳水：糙米、藜麦、全麦、燕麦、玉米、黑麦、鹰嘴豆、红豆、黑豆、绿豆、豌豆、黄豆、乌冬面
可替代碳水：土豆、莲藕、红薯、紫薯
水果：除猕猴桃和各种瓜类
蔬菜：不限
蛋白质：鸡肉、牛肉、羊肉、虾，鱼和各类海鲜、鸡蛋、脱脂牛奶、低脂牛奶、无糖酸奶、豆腐

慢碳饮食的做法与步骤

第1步.
蒸、煮、煎、炒、炖、烤
第2步.
少油少盐

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