减肥食谱（懒人适用）

减肥食谱（懒人适用）的做法与步骤

1. 第1步.

   早餐，起床后煮两个鸡蛋，只吃蛋白哦，可以沾生抽吃比较有味道。不爱吃鸡蛋的朋友，可以改吃半根玉米。一定要大量的喝水，开启你的肠道清理模式哦！这样的早餐男士只需要坚持三天，三天后可以吃面食啦。

   
2. 第2步.

   肉一定要有，不然不会瘦哦

   
3. 第3步.

   茄子不推荐的，太吸油

   
4. 第4步.

   午饭的标准是米饭加新鲜的肉类和蔬菜，加起来一饭碗，如图。没有特定的食物，只要是新鲜食材都可以，切记，再加工的食品如：腊肉，香肠，火腿，腌制品不可以吃哦！高淀粉含量的土豆，山药，红薯这些也尽量避免就好

   
5. 第5步.

   黄瓜这样大小的就好，要去皮哦

   
6. 第6步.

   苹果也要去皮的

   
7. 第7步.

   晚餐我们用低糖的苹果，火龙果，圣女果或者火龙果代替。三天后，男士可以和中午一样吃新鲜饭菜，而女士就辛苦点，代谢比不上男士就只能吃这些哦！这些在六点前吃完。如果是北方的孩子，或者晚班的孩子，又或者是胃病的孩子们，有单独食谱可以分享给你们。