我的健身训练和食谱记录

我的健身训练和食谱记录的做法说明

Dieting也可以好看又美味
而且真的没有吃少
重点分享各阶段作业！
用料是推荐食材和热量参考
也要注意营养素的搭配哦（推荐下载myfinesspal）

我的健身训练和食谱记录的食材和调料

鸡蛋	84卡
杂粮米饭 100g	110卡
低脂牛奶 200ml	108卡
瘦肉类 100g	144卡
蔬菜类 200g	86卡
坚果 25g	122卡
番薯100g	85卡
土豆100g	76卡

我的健身训练和食谱记录的做法与步骤

第1步.
非上课时间的家庭作业
第2步.
2.0版啦
第3步.
3.0的体态矫正
第4步.
3.0的体能
第5步.
4.0（最近上课比较频繁，就不在家做体能了）
第6步.
5.0
第7步.
备孕期作业AB交替做！
第8步.
备孕期作业AB交替做！

小贴士

非训练的日子总热量不能超过1200卡！
饭后散步10分钟
4.27记录：
92斤脂肪率30%（哭）
目标是脂肪率22%！！
6.10记录：
体重88.4，体脂率28.9%，肌肉率从不及格到67.4%
6.29记录
体重87.6体脂率27.6%肌肉率68.7
7.20
体重86体脂率26.9肌肉率69.3
8.23
生日周胡吃海喝了一星期还是保持在86！体脂率26.1%肌肉率70%！离开了教练感觉变懒了啊，嘤嘤要坚持做作业！！！
10.4
体重82
体脂率24.3%
肌肉率71.8％

开启备孕阶段练习！
吃的还是很愉快！
加油加油↖(^ω^)↗