无油鸡胸肉三明治，健身营养工作餐

无油鸡胸肉三明治，健身营养工作餐的做法说明

因为要在单位吃午餐，三明治比较方便好携带。而且鸡胸肉饼一次性做一周的分量，之后每天加个土司蔬菜水果，特别方便省时间。

第1步.
超市买了3块鸡胸肉。基本上一餐吃半块就可以。一块鸡胸肉可以做成4个小肉饼，所以其实中午你可以做三明治放2个肉饼哦。鸡胸肉用黑胡椒跟耗油腌一晚，我家只有白胡椒，其实都可以。3块鸡胸肉大概12个肉饼，大概一周的量。
第2步.
胡萝卜切块
第3步.
很碎了。不错。
第4步.
香菇你可以选择加也可以不加，温水泡发，切碎
第5步.
土豆蒸熟。生鸡蛋准备。
第6步.
切一小块一小块。放入手动绞肉机神器。其实他是用来绞蔬菜的。我要买个更大的。更适合的刀锋。
第7步.
蛮碎的
第8步.
土豆鸡蛋胡萝卜肉混合，尝尝看咸淡，看要不要加盐
第9步.
不用油！！！完全不用，小🔥煎。翻4个面差不多。
第10步.
一个平底锅可以一次煎3个
第11步.
土司机烘烤下2片土司，加生菜，你也可以多加番茄片等蔬菜。
第12步.
用手抓饼袋子装好，带去单位
第13步.
其实多余的肉加上香菇碎，做成鸡肉丸子完美。只是后来我的绞肉机坏了。都没碎，后面几个捏出来不成型。方法很简单。捏圆圆一个放入冷水。不要去动。大概冷却10分钟，连同冷水一起入锅煮，煮开了大概过2分钟。关火，倒入盆子，等彻底冷却了就可以放入冷冻柜。以后可以跟蔬菜一起煮汤喝。健康美味又好吃。