1次准备3天量的午餐沙拉

1次准备3天量的午餐沙拉的做法与步骤

1. 1.

   每份做出来，大概是图的这个份量 三文鱼水煮或盐煎。整份沙拉可以用餐盒打包好，方便携带。

2. 2.

   沙拉热量：250(酸奶)/280千卡(沙拉汁)，加主食后460千卡。 营养上能搭配另外几餐更好 【早餐】360千卡：燕麦5瓷勺，牛奶250克 【晚餐】280千卡：半碗饭(个人饭量，多了撑不下。碳水靠早午餐和水果吃够)，肉类50克(约2个鸡翅)，新鲜蔬菜250克(上汤时蔬1大份，汤里放15克豆制品，蘑菇豆子之类的) 【宵夜】100千卡：水果200克(1个橙子)，还有 【共1200千卡】

3. 第3步.

   参考了膳食指南和营养师的各种推荐量，也用薄荷app再次测算，食谱在营养均衡方面比较合理。