每日不重样的减脂增肌餐
每日不重样的减脂增肌餐的做法说明
虽然不重样，但是减脂增肌餐基本包括以下几大类：
碳水
蛋白质
粗纤维
脂肪
占比是碳水最多 然后是蛋白质 粗纤维 脂肪
每日不重样的减脂增肌餐的做法与步骤
- 第1步.
碳水化合物 这是占比最高的成分，如果摄入不足在锻炼后第二天会觉得疼，所以不能因为觉得要减肥就不吃碳水。 包含：粗粮，豆类，或者全麦面包摄入
- 第2步.
蛋白质 如果你容易饿，可以多吃一些蛋白质。 包含：肉类——鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉 豆类——豆腐，豆腐干，豆浆 鸡蛋 奇亚籽
- 第3步.
脂肪 健康的油脂里含有不饱和脂肪酸，omega-3对身体有益，具体有什么好处，可以百度。 包含：适量橄榄油，芝麻油
- 第4步.
粗纤维 蔬菜 增强果腹感，但是容易饿，所以摄入足够蛋白质能缓解。所以饿了就吃肉，没毛病！ 包含：各种颜色的新鲜时蔬……
- 第5步.
上述食材可以煮，煎，烤，炒。 可以加入低热量的酱汁，或者调料：孜然，胡椒，油醋汁.... 辣的就不要加了，容易增加食量....
