减脂餐打卡
减脂餐打卡的做法说明
记录为减肥打下的江山
减脂餐打卡的食材和调料
| 主食 | 地瓜，紫薯，玉米，全麦面包，南瓜，山药，黎麦，杂粮饭等 |
| 蛋白质 | 蛋白，鸡胸肉，去皮鸡腿，虾，鱼，牛肉，豆制品，牛奶等 |
| 蔬菜 | 青菜，生菜，西兰花，苦菊，冰草，芦笋，胡萝卜，卷心菜，菇类等 |
| 水果 | 苹果，圣女果，香蕉，火龙果，草莓，蓝莓，橙子，无花果等 |
减脂餐打卡的做法与步骤
- 第1步.
万能公式：一份主食➕两份蛋白➕一份蔬菜/水果
- 第2步.
减肥的原理：保证基础代谢（1200卡～1500卡），增加运动量。摄入的热量<消耗的热量
