工作日便当记录
工作日便当记录的做法说明
养成健康的生活习惯，先得吃好吖～
做个简单记录好啦～
工作日便当记录的食材和调料
| 粗粮（红豆、燕麦米、糙米、荞麦米、藜麦随意混合） | 两人的量 |
| 细粮（大米 白面） | 少一些但必须有 |
| 蔬菜（2-3种绿叶菜换着吃） | 至少一天摄入500g以上 |
| 蛋白质（牛奶、酸奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、鱼、虾、牛肉） | 看心情啦 |
| 脂肪（牛油果） | 女性一天半颗，男性可吃一颗 |
| 水果（西红柿、苹果、火龙果、柑橘、香蕉） | 加餐用 |
工作日便当记录的做法与步骤
- 第1步.
开始啦～少油少盐。但不可以完全没有。多喝水，早睡觉，多活动^_^
