小鹿减脂餐
小鹿减脂餐的做法说明
决心减脂，定个小目标：坚持3个月！
因为本身喜欢清淡饮食，可以接受清水煮 蒸，甚至不加调料。偶尔会起油锅，撒黑胡椒…
高蛋白以鸡胸肉 牛里脊 牛腱子 龙利鱼 沙巴鱼 虾等为主；
碳水化合物以紫薯 玉米 土豆等粗粮为主，也会吃小米饭 米饭等；
蔬菜选择低GI，如紫甘蓝 西兰花 黑木耳 卷心菜 海带 菌菇等；
蛋奶类：每天都会有鸡蛋，蛋白为主；配低脂奶或酸奶。
坚果：都吃，每天吃几颗。
水果： 苹果 柳橙等，甜份少的水果。
崇尚健康饮食，规律作息，杜绝一切蛋糕甜品。
减脂增肌不减重，持之以恒！
4.23 身高162cm 体重49.8kg 体脂比21 肌肉含量21.4kg
小鹿减脂餐的做法与步骤
- 第1步.
水煮ing…
- 第2步.
大虾和西兰花一块水煮，西兰花有虾味。
- 第3步.
带鱼少许油煎煎，西兰花清炒，2个鸡蛋白。
- 第4步.
3.31 早中晚 重点说鸡胸肉丸！超级好吃！鸡肉剁成碎，混入胡萝卜丁 香菇丁 点点葱花，就放了一点点盐。
- 第5步.
4.1 早中晚 鸡肉丁腌制一下 蒸熟。蔬菜都是水煮，番茄生吃。减脂期间都选用低脂牛奶。
- 第6步.
4.2早中晚 都是蒸煮，很快速，带了一小包的鱼生酱油。麦饼是家里好好先生做的，全麦+部分小麦。下次让好好先生做全麦，Gi值低一些。
- 第7步.
4.3 早中晚 加了点点油和调料，应该会不错。✌️ 我终于把一个大白菜吃完了。zzzz
- 第8步.
4.4 早中晚 加餐：丑八怪+低脂牛奶
- 第9步.
4.5 早中晚 把白切鸡替换成了卤牛肉
- 第10步.
4.6 早中晚 这个份额我喜欢～ 每个蔬菜有自己的味道。沙巴鱼也很嫩
- 第11步.
4.7 早中晚
- 第12步.
4.8早中饭
- 第13步.
4.9早中饭
- 第14步.
4.10早中饭
- 第15步.
4.10晚饭
- 第16步.
4.11早中饭
- 第17步.
4.11晚饭
- 第18步.
4.12早中饭
- 第19步.
4.13早中饭 中午加燕麦 苹果
- 第20步.
4.13 晚饭 +2个鸡蛋白+1咸鸭蛋黄
- 第21步.
4.14 早中晚
- 第22步.
4.15早中晚 周末吃的真是多…
- 第23步.
4.16早中晚
- 第24步.
4.18 早中晚
- 第25步.
4.19早中晚 今天想大吃… 20天以来第1次出现这个念头…
- 第26步.
4.20 早中晚
- 第27步.
4.21 早中晚
- 第28步.
4.22 早中晚
- 第29步.
4.23 早中晚
- 第30步.
4.24早中餐
小贴士
持续更新～
