减脂餐

减脂餐的做法与步骤

1. 第1步.

   鸡胸肉煎之前用适量的：耗油，黑胡椒粉，生抽。腌制一下，用刀划几个口，用手按摩几下更入味些。 我一般是晚上腌制，第二天早上起来做。 做的时候最好用不粘锅，不粘锅可以不用刷油，想刷油尽量刷橄榄油，少量。 煎的时候可以少量往鸡胸肉刷点耗油，颜色更好看。

   
2. 第2步.

   蔬菜都是用水煮煮，煮后记得过两遍凉水再吃，要不太软了，煮的时候可以忘里面加几滴油（最好用橄榄油），会使菜的颜色不发黄。