一周減脂便當
一周減脂便當的做法说明
日常健身 自己做減脂餐已經成了生活中的一個習慣
餐盒是asvel
每天總涉入參考1230～1300kcal
早餐390kcal
午餐510kcal
晚餐390kcal
一周減脂便當的食材和调料
| 西蘭花 | 150g50kcal |
| 豆腐 | 102g100kcal |
| 玉米 | 1根191kcal |
| 藍莓 | 一盒79kcal |
| 紫薯 | 125g100kcal |
| 馬鈴薯 | 132g100kcal |
| 雞蛋 | 1個62kcal |
| 多士麵包 | 一片82kcal |
| 意麵 | 29g100kcal |
| 橙子 | 一個96kcal |
| 聖女果 | 200g44kcal |
| 巴旦木 | 19g100kcal |
| 洋蔥 | 120g47kcal |
| 胡蘿蔔 | 100g43kcal |
| 黃瓜 | 一根30kcal |
| 牛肉 | 94g100kcal |
| 蝦仁 | 147g100kcal |
| 雞胸肉 | 99g100kcal |
| 米飯 | 86g100kcal |
一周減脂便當的做法与步骤
- 第1步.
土豆泥+青提
- 第2步.
水煮蝦+小紅薯+番茄意麵
- 第3步.
煎老豆腐+黑椒牛肉+炒玉米胡蘿蔔粒+西梅
- 第4步.
番茄炒蛋+米飯+火腿肉+藍莓
- 第5步.
水煮蛋蕃茄三明治+橙子+燕麥棒+藍莓
- 第6步.
蕃茄蝦仁意麵+水煮蛋+橙子
- 第7步.
煎燕麥土豆餅+紅薯+洋蔥炒蟹味菇+南瓜泥
- 第8步.
雞蛋捲+洋蔥炒蟹味菇+杏仁烤南瓜+紅薯+聖女果
- 第9步.
蔓越莓杏仁烤南瓜+聖女果+水煮胡蘿蔔粒西蘭花
