【减脂健身餐】三文鱼牛油果五谷饭

【减脂健身餐】三文鱼牛油果五谷饭的做法与步骤

1. 1.

   薏仁，黑米，燕麦，糙米混合放入电饭煲煮熟

2. 2.

   三文鱼腌制一下然后上面撒盐和胡椒放到烤箱350华氏烤15min

3. 3.

   水煮开放一点白醋，用筷子八字搅拌水然后打入鸡蛋，煮至鸡蛋凝固捞出备用

4. 4.

   菠菜用开水烫一下沥干水

5. 5.

   五谷饭约100g放在碗底，把所有备好的料盖在米饭上面最后撒上海苔