无油无水快手燕麦代餐棒
无油无水快手燕麦代餐棒的做法说明
就 刚结束哥本哈根
现在大概体脂在18左右吧，体重也控制在47上下
其实坚持13天食谱并不难，难的是复食阶段
舍不得努力的成果又被报复性的暴饮暴食取代，
看了很多燕麦饼干的方子，基本上都是有油有蜂蜜
我基本不吃蜂蜜(雌激素？)就自己捣鼓了一下
普通酥脆度，肯定没有加了油的香脆了
但已经是我觉得蛮好吃的代餐饼啦(๑´ڡ`๑)
最重要的是 超快！嘻嘻嘻！
复食阶段早餐吃2.5×10cm的3片~
有时候中午去健身房也会先吃一片，饱腹感强又好吃(๑´ڡ`๑)
希望大家都变得又瘦又美还不饿嘻嘻嘻
无油无水快手燕麦代餐棒的做法与步骤
- 1.
香蕉微波炉高火转1分钟，拿出来剥皮(烫！)，用叉子捣碎。把土红糖放在香蕉里，慢慢化开到无颗粒状态，化不开就高火再1分钟。
- 2.
红糖香蕉泥稍稍放凉几分钟，同时可以把即食燕麦片放到料理机里打碎一点。不用很碎，颗粒感的好吃。不过大片的又太有嚼劲了腮帮子疼还容易长咬肌(笑)
- 3.
打好的燕麦片转移到大盆里，加入黑白芝麻混合(也可以加点奇亚籽啊 切碎的坚果啥的看个人喜好了)(可能还是看家里有什么。。笑)
- 4.
半温的红糖香蕉泥里磕一个蛋，料理机打散，不要打到发泡，打散充分混合就好了
- 5.
燕麦芝麻混合物加到鸡蛋香蕉液里，用刮刀混合。有点干，没事的！就是要干一点才会掉渣！ 如果混合以后完全没有掉渣现象感觉有点湿湿黏黏的，可能香蕉和鸡蛋都太大了哈哈哈哈哈哈 再抓一把燕麦吧！随性就好！
- 6.
烤箱预热160度，烤盘垫上油纸(四个角稍微折个折痕)，把混合好的燕麦倒上去用叉子压平 用压这个字 emmm实践了就知道了，抹是抹不过去的，高的地方压压燕麦他就往边上去了((/∇＼*))
- 7.
上下火150-160度20分钟，烤到感觉颜色金黄就可以拿出来了！(大家烤箱不大一样就自己多看两眼就行！)
- 8.
手指提着油纸把整片转移出来趁热切开马上晾凉！(切的时候油纸下面都有一层水汽。。)或者放凉再切也可以，有点掉渣怕凉了不好切。。 一定要晾凉噢！刚出炉的时候还是软软的，凉了就会脆啦！(虽然比不上有油版的那么脆。。)
