哥本哈根
哥本哈根的做法说明
瘦下来了才能吃
每天都在严格执行
哥本哈根的食材和调料
| 咖啡 | 杯 |
哥本哈根的做法与步骤
- 第1步.
第一天 原始体重
- 第2步.
第一天早餐：黑咖啡➕方糖
- 第3步.
第一天午餐：2个水煮蛋➕一个西红柿➕菠菜
- 第4步.
第一天晚餐：200克牛排➕生菜
- 第5步.
第二天早餐：黑咖啡➕方糖
- 第6步.
第二天午餐：150克低脂火腿➕酸奶
- 第7步.
第二天晚餐：200克牛排➕生菜
- 第8步.
第三天早餐：黑咖啡➕全麦吐司
- 第9步.
第三天午餐：50g低脂火腿➕两个水煮蛋➕水煮生菜
- 第10步.
第三天晚餐：水煮芹菜➕西红柿➕苹果
- 第11步.
第四天早餐：黑咖啡➕全麦吐司
- 第12步.
第四天午餐：橙汁➕酸奶
- 第13步.
第四天晚餐：水煮胡萝卜➕一个水煮蛋➕自制奶酪
- 第14步.
第五天早餐：水煮胡萝卜
- 第15步.
第五天午餐：煎鳕鱼
- 第16步.
第五天晚餐：200g牛排➕水煮生菜➕芹菜
- 第17步.
第六天早餐：全麦吐司➕黑咖啡
- 第18步.
第六天午餐：水煮胡萝卜➕两个水煮蛋
- 第19步.
第六天晚餐：200g香煎鸡排➕水煮生菜
- 第20步.
第七天早餐：一杯铁观音
- 第21步.
第七天午餐：水
- 第22步.
第七天晚餐：150g羊肉➕苹果
- 第23步.
第八天早餐：黑咖啡➕方糖
- 第24步.
第八天午餐：两个水煮蛋➕菠菜➕番茄
- 第25步.
第八天晚餐：水煮生菜➕黑椒牛排
- 第26步.
第九天早餐：黑咖啡
- 第27步.
第九天午餐：低脂火腿➕酸奶
- 第28步.
第九天晚餐：生菜➕黑椒牛排
- 第29步.
第十天早餐：黑咖啡➕全麦吐司
- 第30步.
第十天午餐：生菜➕低脂火腿➕两个蛋
- 第31步.
第十天晚餐：番茄➕芹菜➕苹果
- 第32步.
第十一天早餐：全麦吐司➕黑咖啡
- 第33步.
第十一天晚餐：酸奶➕橙汁
- 第34步.
第十二天早餐：水煮胡萝卜
- 第35步.
第十二天午餐：鳕鱼
- 第36步.
第十二天晚餐：生菜➕黑椒牛排➕芹菜
- 第37步.
第十三天早餐：全麦吐司➕黑咖啡
- 第38步.
第十三天午餐：胡萝卜➕鸡蛋
- 第39步.
提前结束了，13天减重4.6公斤
