什锦糙米炒饭【半糖物语の健康主餐】
什锦糙米炒饭【半糖物语の健康主餐】的做法说明
谁说炒饭是不健康的一餐？来一份丰富蔬菜加瘦肉和蛋白用粗粮的无油炒饭(ฅ>ω<*ฅ)
碳水：63.2g
蛋白：30.6g
脂肪：10.3g
热量：488千卡
什锦糙米炒饭【半糖物语の健康主餐】的做法与步骤
- 第1步.
准备材料（提前蒸好一份糙米放冰箱或者任意剩的隔夜杂粮饭）
- 第2步.
蔬菜切丁，2个鸡蛋去掉一个蛋黄
- 第3步.
鸡胸肉切丁，用料酒生抽腌制15分钟
- 第4步.
打散鸡蛋，把糙米饭泡在鸡蛋液中
- 第5步.
热锅后刷薄油，把鸡胸煎至变色
- 第6步.
盛出备用
- 第7步.
不用清洗锅，直接炒香洋葱
- 第8步.
加入所有蔬菜翻炒
- 第9步.
盛出蔬菜备用
- 第10步.
稍微清洗下锅，重新热锅后刷薄油连同蛋液一起翻炒糙米饭
- 第11步.
鸡蛋炒熟后加入鸡胸肉接着翻炒
- 第12步.
加入蔬菜翻炒
- 第13步.
出锅前加适量盐调味
- 第14步.
美味低卡
小贴士
热量参考，并未记入酱油、醋、料酒等热量较低的家常调料。热量计算来自薄荷软件。
热量可灵活变化，当天需要较高的热量不去掉蛋黄用两个全蛋炒饭，当天需要更低热量食材可只用蛋白炒饭。（不建议长期过低热量饮食会造成身体损伤）
