牛肉什锦烤蔬菜【半糖物语の健康主餐】
牛肉什锦烤蔬菜【半糖物语の健康主餐】的做法说明
一份牛肉什锦烤蔬菜热量为236千卡，以下为搭配一份生重60g糙米的营养配比
碳水：59.7g
蛋白：33.8g
脂肪：7.1g
热量：457千卡
牛肉什锦烤蔬菜【半糖物语の健康主餐】的食材和调料
| 牛腱肉 | 120g |
| 彩椒 | 80g |
| 青椒 | 40g |
| 紫甘蓝 | 40g |
| 绿甘蓝 | 40g |
| 西蓝花 | 50g |
| 洋葱 | 50g |
| 大蒜 | 3、4瓣 |
| 料酒 | 适量 |
| 生抽 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 盐 | 适量 |
| 代糖 | 适量 |
| 孜然粉 | 适量 |
| 橄榄油 | 适量 |
牛肉什锦烤蔬菜【半糖物语の健康主餐】的做法与步骤
- 第1步.
准备材料
- 第2步.
牛肉切片，用蒜末、生抽、料酒、黑胡椒、白胡椒、橄榄油、盐腌制30分钟
- 第3步.
蔬菜切成适当大小（切小块较入味）
- 第4步.
除彩椒外所有蔬菜加白胡椒、盐抓匀
- 第5步.
烤盘铺烤纸，烤箱上下火200℃预热10分钟
- 第6步.
先铺蔬菜，再铺肉
- 第7步.
放入烤箱中下层烤制15~20分钟
- 第8步.
出炉 ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
- 第9步.
(๑╹◡╹)ﾉ"""建议搭配一份粗粮食用 营养均衡的一餐完成 （图中为一份牛肉什锦烤蔬菜营养配比）
小贴士
热量参考，并未记入酱油、醋、料酒等热量较低的家常调料。热量计算来自薄荷软件。
热量可灵活变化，当天需要较高的热量可搭配适量坚果加餐可饮用一份牛奶，当天需要更低热量食材可减少一些糙米。（不建议长期过低热量饮食会造成身体损伤）
