减脂餐
减脂餐的做法说明
各种减脂餐 大家一起来讨论一下 有可以改进的请给我留言 因为不想吃西兰花了
减脂餐的食材和调料
| 沙拉需要的材料 | |
| 鸡胸 | 1块 |
| 蔬菜 | 各种你喜欢的蔬菜 |
| 水煮蛋 | 1只 |
| 虾仁 | 10个左右 |
| 培根 | 一片 |
| 坚果 | 一把 |
| 水果 | 你喜欢吃的水果GI低的 |
| superfood要的食材 | |
| 奇亚籽（必备） | 我3大勺你随意 |
| 丹麦燕麦 | 一小碗 |
| 机灵麦片 | 一小碗 |
| 香蕉 | 半根 |
| 生可可粉 | 可有可无 |
| 混合坚果 | 一把 |
| 牛奶/植物奶 | 没过这些食材即可 |
| 能密封的容器 要是你冰箱超干净没味道碗也可以 |
减脂餐的做法与步骤
- 第1步.
沙拉部分很简单 基本都是水煮 除了鸡胸肉和培根煎一下 正常我切下来三小朵西兰花，洗干净水煮捞出(沥一下水)然后接着煮虾仁或者煎鸡胸肉或者培根，最后再放下鸡蛋煮(沸水5分钟，闷三分钟，捞出冲凉水 这个最完美的溏心蛋了)
- 第2步.
然后就好了啊 在盘子里摆一下，放上你切好的水果，撒一点黑胡椒粉，撒一把坚果就好了.
- 第3步.
然后是superfood部分 其实也很简单
- 第4步.
丹麦麦片和机灵麦片一起放到罐子里，倒三勺奇亚籽，放点坚果，放点香蕉，倒豆浆密封泡一晚上，你有生可可粉的第二天吃的时候撒上一勺，没有也无所谓，抓把坚果撒着就是这么个效果了
- 第5步.
好吃又健康重点是快！！一般十分钟？好了
- 第6步.
跟着你的心来，你想吃的食材都可以吃，主要看怎么做了噢，量控制好都是可以的
小贴士
只要记住公式都不会难吃
沙拉部分：蔬菜+蛋白质+水果+坚果
superfood：奇亚籽+无糖燕麦+坚果+水果
痘痘肌和糖乳不耐的建议用豆浆、杏仁奶、腰果奶这类植物奶泡，对身体和皮肤会更好
