柠檬鸡时蔬拌饭【半糖物语の健康主餐】
柠檬鸡时蔬拌饭【半糖物语の健康主餐】的做法说明
蛋白丰富搭配粗粮营养均衡富含多种维生素的一道健身减脂餐。
碳水：53.8g
蛋白：41.3g
脂肪：12.9g
热量：515千卡
柠檬鸡时蔬拌饭【半糖物语の健康主餐】的食材和调料
| #柠檬鸡 | |
| 鸡胸肉 | 150g |
| 柠檬 | 半个 |
| 盐 | 适量 |
| #配菜 | |
| 菠菜 | 150g |
| 综合蔬菜 | 50g |
| 香菇 | 30g |
| 胡萝卜 | 30g |
| 芝麻 | 适量 |
| 小香葱 | 适量 |
| #低卡酱汁 | |
| 豆瓣酱 | 20g |
| 香醋 | 15g |
| 酱油 | 2g |
| 鱼露 | 2g |
| 代糖 | 3g |
| 橄榄油 | 2g |
| #糙米饭 | |
| 糙米 | 50g |
柠檬鸡时蔬拌饭【半糖物语の健康主餐】的做法与步骤
- 第1步.
准备材料（需提前准备糙米饭）
- 第2步.
鸡胸肉切片挤柠檬汁腌制15分钟
- 第3步.
腌制鸡胸的时候，准备酱汁。混合酱汁所有材料
- 第4步.
胡萝卜切丝，香菇切片
- 第5步.
腌制好鸡胸后，热锅不粘锅刷薄油煎鸡胸
- 第6步.
把鸡胸煎至两面焦黄
- 第7步.
盛出备用
- 第8步.
菠菜焯水后沥干水分备用
- 第9步.
煮熟香菇
- 第10步.
盛一份糙米饭
- 第11步.
摆盘✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡ 拌起开吃~
- 第12步.
高蛋白美味营养的一餐 ＜(▰˘◡˘▰)
小贴士
热量参考，并未记入酱油、醋、料酒等热量较低的家常调料。热量计算来自薄荷软件。
热量可灵活变化，当天需要较高的热量可搭配适量坚果加餐可饮用一份牛奶，当天需要更低热量食材可减少一些糙米。（不建议长期过低热量饮食会造成身体损伤）
