孜然焖鸡【半糖物语の健康主餐】
孜然焖鸡【半糖物语の健康主餐】的做法说明
充足的蛋白和丰富的蔬菜 搭配粗粮，不仅营养丰富并且口味并不寡淡的一道健身减脂餐。
碳水：72.4g
蛋白：37.8g
脂肪：9.4g
热量：540千卡
孜然焖鸡【半糖物语の健康主餐】的做法与步骤
- 第1步.
准备材料
- 第2步.
糙米提前浸泡2小时以上（最好隔夜）
- 第3步.
所有材料切成小块
- 第4步.
热锅后刷一层薄薄的橄榄油
- 第5步.
蒜片洋葱炒出香气
- 第6步.
煎鸡胸肉
- 第7步.
在鸡胸肉上撒上适量黑胡椒和白胡椒
- 第8步.
翻炒均匀
- 第9步.
加入酱油
- 第10步.
加入孜然粉
- 第11步.
加入约300g水
- 第12步.
闷20分钟
- 第13步.
加入剩余所有蔬菜，继续闷10~20分钟（如果水过少可以适当加一点水）
- 第14步.
煮到糙米变软中大火收汁，出锅
- 第15步.
营养美味的一餐搞定
小贴士
热量参考，并未记入酱油、醋、料酒等热量较低的家常调料。热量计算来自薄荷软件。
热量可灵活变化，当天需要较高的热量可搭配适量坚果，当天需要更低热量食材可减少至3／4。（不建议长期过低热量饮食会造成身体损伤）
