每日1800Kcal的三餐
每日1800Kcal的三餐的做法说明
作为一个150斤的胖子。现在要开始每天控制饮食啦。跟大家分享一下我每天的饮食，都是步骤简单，不超标的三餐。
每日1800Kcal的三餐的食材和调料
| 早餐 | |
| 山药 | 250g |
| 鸡蛋 | 一个 |
| 豆浆 | 两杯 |
| 库尔勒香梨 | 一个 |
| 午餐 | |
| 芹菜 | 50g |
| 包菜 | 50g |
| 洋葱 | 50g |
| 牛肉 | 150g |
| 荞麦面 | 煮熟后100g(生面条大约35g左右) |
| 橄榄油 | 一勺 |
| 下午零食 | |
| 牛奶 | 一杯 |
| 库尔勒香犁 | 一小半 |
| 晚餐 | |
| 山药 | 250g |
| 排骨 | 100g |
| 包菜 | 250g |
| 橄榄油 | 一勺 |
每日1800Kcal的三餐的做法与步骤
- 第1步.
早饭，豆浆机打豆浆，蒸锅蒸熟鸡蛋和山药
- 第2步.
日式荞麦面35g，煮熟后约100g 炒锅放橄榄油，放入洋葱丁炒香，倒入牛肉末炒熟，芹菜包菜热水抄烫后倒入炒锅，加酱油翻炒出锅。
- 第3步.
排骨焯水去浮沫，山药去皮，一起加入电饭煲，倒入少许料酒，清炖即可。包菜焯水，炒锅放一勺橄榄油，放入辣椒花椒爆香，倒入包菜，翻炒后倒入一点酱油一点醋调味即可。
小贴士
芹菜包菜用热水炒熟后再炒，更清淡。直接炒的话需要很多油，不然炒不熟。
