奇雅子，燕麦，酸奶，杏仁奶，小麦草粉或可可粉在罐子里搅拌均匀，放冰箱隔夜
第二天一起床就拿出来让他回室温，加上一些水果坚果做装饰。
|轻食记录| 快手南瓜蛋白松饼|轻食记录|（藜麦，couscous，小米，杂粮）|轻食记录|鸡蛋豆奶南瓜蛊|轻食记录|少油健康版西班牙欧姆雷特Tortilla de patatas /spanish omelette|轻食记录|牛油果鸡蛋卷饼|轻食记录|高蛋白健康香蕉蛋糕（loaf）|轻食记录| chiaseed pudding 隔夜燕麦/chiabowl|轻食记录|粗粮细吃之小米南瓜糊|轻食记录| 开放式米饼
