養姨媽的每一天
養姨媽的每一天的做法说明
高中在校，姨媽失蹤三個月，在養身體當中，從恢複熱量開始。
養姨媽的每一天的食材和调料
| 粗精糧相結合：白米飯，糙米飯，雜糧，燕麥，各種薯，豆類，燕麥（米優於粒優於片；原味優於水果） | 按自己飯量 |
| 蛋白質：雞肉，牛肉，魚肉，雞蛋，乳制品 | |
| 優質脂肪：各類無加工（原味）堅果，橄欖油 | |
| 維生素：深色蔬菜最優，低糖水果；莓類，柑橘類，火龍果，菠蘿，香蕉，奇異果 | |
| 配合適量運動 | 跑步，keep,fit |
養姨媽的每一天的做法与步骤
- 第1步.
早餐380-480karl 牛奶燕麥 雞蛋 堅果 水果為加餐
- 第2步.
午餐〈最多〉 主食210karl 蛋奶肉180karl 蔬菜160karl 脂肪90karl
