寒假打卡减脂减肥健身餐【个人使用】

寒假打卡减脂减肥健身餐【个人使用】的做法与步骤

1. 第1步.

   早起（6点半）☀️： 一杯蜂蜜水 运动#

   
2. 第2步.

   300kcal早餐： （蛋白质）低脂牛奶，自制酸奶，杂粮豆浆，鸡蛋 （碳水）纯燕麦，小米，番薯，南瓜，玉米，全麦面包／馒头／饼 *（蔬菜） ｜混合：粥，三明治，蒸蛋……

   
3. 第3步.

   喝茶～ 100kcal加餐10点：一杯酸奶／少量水果／半瓶蔬果汁

   
4. 第4步.

   短暂的运动# 300kcal午餐： （蛋白质）鸡胸肉，豆腐，虾仁，鸡蛋 （碳水）荞麦面，糙米饭，全麦通心粉，土豆，番薯……为主！ （蔬菜）卷心菜，紫甘蓝，西兰花，番茄，菜心，芹菜，胡萝卜，玉米，黄瓜，生菜，菌菇…… （不饱和脂肪酸）橄榄油，松子 站着一小时学习 继续喝茶～……

   
5. 第5步.

   100kcal加餐16点： ……同上…… 运动#

   
6. 第6步.

   300kcal晚餐： （蛋白质）豆腐，鱼，虾仁，鸡蛋，鸡胸肉，瘦牛肉 （蔬菜）娃娃菜，上海青，白萝卜…… *（碳水）糙米饭，番薯，南瓜，山药……

   
7. 第7步.

   站着一小时学习 继续喝水～ 【8点以后禁止进食！】 接近九点🕘 运动——日常训练： 1.力量训练：臀腿／腰腹／背肩胸／手臂 *2.核心训练 3.HIIT训练／ 跑前热身＋变速跑＋跑后拉伸 （跟Keep的“14天训练营课程”结合起来进行） 【训练前可利用按摩轴放松肌肉】

   
8. 第8步.

   运动后半小时洗澡…… ……期间可以做体态改善训练： X型腿自我改善／驼背改善

   
9. 第9步.

   睡前：Keep的瘦腿运动！ 早睡（11点半…）🌙 *睡前泡脚 *睡前看看书，听听歌，做做瑜伽（放松，拉伸，按摩）

   
10. 第10步.

    图片全是搬运别人的截图，干货是供自己图方便使用，仅供参考😄