第三次哥本哈根食谱(第3年)

第三次哥本哈根食谱(第3年)的做法说明

哥本哈根13天食谱已经实施两次了，16年9月，17年3月，这次是18年2月2号，经过前两次的食谱，我已瘦到满意，瘦身后偶尔在家做一做运动，深蹲，腹部综合，饮食也很正常，如果吃多了，周末就只吃高蛋白食物不吃糖和主食，没有任何反弹，并且食谱后我一直在瘦，个人觉得食谱改变了我的新陈代谢，让我变的不易发胖，17年10月到12月放飞自我，经常薯条鸡翅披萨蛋糕等高热量，并且几乎没怎么做运动，3个月只胖了3，4斤而已，12月末我试验了间歇性断食法，一天24小时只在4个小时内吃完所有想吃的，我选择的时间段是晚8点到11点(时间段因人而异)不忌口什么都可以吃，白天只喝水和咖啡,坚持几天，白天几乎没有饥饿感.就这样吃一个月，睡眠变好，白天精神充沛!! 虽然现在已经很瘦，但还是打算春节前开始新一次13天食谱，全当排毒和调节新陈代谢，话说今天已经第4天了，因为之前的间歇性断食，这4天白天没有任何饥饿感，我尽量把这两种断食结合在一起，两餐合并成一餐。后续:春节的前一天完成节食，从第7天开始我已经不按照食谱来进行，而是不吃或者换成鸡肉，这次食谱的过程中我一点食欲都没有，根本没有感到任何饥饿感(后续更新!!恢复正常饮食后开始腹胀便秘,肠胃不习惯,所以我的经验教训是按照食谱的三餐吃，不要像我不吃或兩餐并一餐!!)，平时不喜欢吃牛羊肉，所以我后来换称鸡肉，同样低脂肪高蛋白，到最后也没有影响瘦身效果，体脂减少，食欲和适量减少，我看到网上很多人说食谱没有用，其实是他们的饮食出现错误，用太多中式的调味料，摄取太多盐，我三次的食谱中都是摄取极少的盐，不用酱油等调味料，偶尔用胡椒粉，蒜粉，芥末籽，香菜，红辣椒。食谱期间一定要保证水的摄入，这是生铜饮食中最重要的，食谱期间水肿的朋友，是因为盐摄取太多，13天很快过去，所以尽量吃原味，不放盐或少量