虾仁鳗鱼三色藜麦糙米炒饭
虾仁鳗鱼三色藜麦糙米炒饭的做法说明
做菜对于我这摩羯座工作狂人来说，最重要的三点是：快，好吃，健康
虾仁鳗鱼三色藜麦糙米炒饭的做法与步骤
- 第1步.
解冻一块鳗鱼
- 第2步.
抓一把自己剥好冷冻的玉米和青豆，解冻
- 第3步.
抓一把山姆买的冷冻虾仁，解冻。 用蒜盐，黑胡椒，孜然粉，酱油腌制一会
- 第4步.
鳗鱼切小块，胡萝卜切粒 取出冰箱里昨晚做好的三色藜麦糙米饭 两个鸡蛋取蛋白
- 第5步.
加橄榄油，蛋白炒至凝结就好，别太熟
- 第6步.
炒胡萝卜玉米青豆，加一点水盖锅盖焖一下 有青豆，必须要熟透透
- 第7步.
杂蔬推一边，翻炒虾仁到变色 盛起
- 第8步.
下橄榄油，炒三色藜麦糙米饭 下鳗鱼，翻炒 下玉米红萝卜青豆虾仁，翻炒
- 第9步.
下蛋白，粉盐，酱油，翻炒
- 第10步.
出锅啦 配上凉拌木耳，玫瑰花茶，车厘子 又是低卡低脂高蛋白，健康的一顿
小贴士
烤鳗鱼是山姆买的，拿回家刷掉大部分的酱，切段，放佳能保鲜袋中分装冷藏。很方便
烤鳗鱼的酱虽然好吃，但是糖多，钠高，多吃不健康，容易胖，所以刷掉一些最好囖
