健身减脂餐 周记

健身减脂餐 周记的做法与步骤

1. 第1步.

   Lunch Box •蛋白质：煎牛肉（橄榄油+手磨黑胡椒粒+非常少量盐） •碳水化合物：清蒸小土豆，切片（撒少许黑胡椒&欧芹粉） •基础打底蔬菜：冰草、黄瓜、红黄彩椒 •断生蔬菜：西兰花、荷兰豆、秋葵 Dinner Salad 各种蔬菜混拼+一颗切开煮鸡蛋+半颗牛油果+4只水煮虾+少许坚果（腰果、巴旦木、开心果、蔓越莓干、蓝莓干）

   
2. 第2步.

   Lunch Box •蛋白质：用的厄瓜多尔白虾，用少许黄酒和极少盐腌制半小时，水煮 •碳水化合物：蒸土豆，碾成土豆泥，撒黑胡椒粒+欧芹粉 •蔬菜：随意搭配吧，我加入了一些白玉菇和藜麦

   
3. 第3步.

   Lunch Box •蛋白质：蜜汁煎鸡小胸。用橄榄油+蜂蜜+少许盐+黑胡椒粒腌制半小时，平底锅热后直接放入煎，不要再倒油了。 •碳水化合物：茄汁鹰嘴豆。鹰嘴豆前一天晚上泡水里，西红柿和洋葱切丁，锅内倒少许橄榄油，煸香洋葱后放入西红柿丁，出汤后倒入泡好的鹰嘴豆，小火煮烂收汤。 •口蘑用水焯熟后切片 •冰草直接吃，自带咸味，最爱蔬菜没有之一 •煮玉米，大半根剥粒，留下一小段做主食吃就可以

   
4. 第4步.

   Lunch Box •蛋白质：彩椒鸡胸杏鲍菇粒。 •碳水化合物：蒸小南瓜，碾成泥

   
5. 第5步.

   Lunch Box •蛋白质：鸡胸混炒：鸡小胸+木耳+白玉菇+紫甘蓝+秋葵