减脂早餐
减脂早餐的做法说明
虽然是在减脂期间但是也要吃的，而且还要营养全面，以下文字搬运薄荷😂
减脂早餐的食材和调料
| 碳水化合物 | 一份 |
| 蛋白质 | 一份 |
| 膳食纤维 | 一份 |
减脂早餐的做法与步骤
- 第1步.
1.碳水化合物 如果你不想减肥反弹的话，一定要吃碳水化合物。 先选谷薯类来补充碳水化合物，因为粗粮可以延长你的饱腹感，就不容易吃多啦，如果搭配着吃就更好，像杂粮粥啦、全麦面包、红薯紫薯、玉米都可以。
- 第2步.
2.蛋白质 主食有了，再来个优质蛋白。早上吃够蛋白质能够让你一天的基础代谢提高，减肥速度就快啦。 肉类（包含蛋类）、坚果、奶及奶制品，都有丰富的蛋白质。你可以选鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉等等。
- 第3步.
3.膳食纤维 最后，膳食纤维也很重要，早餐吃富含纤维素的食物能促进你的肠胃蠕动，便便更顺畅，而且还能增加饱和感。 蔬菜、水果、豆类都是有丰富的纤维素的，你可以选豆浆、香蕉、苹果、青菜等。
- 第4步.
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- 第5步.
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- 第6步.
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- 第7步.
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- 第8步.
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- 第9步.
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- 第10步.
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- 第11步.
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- 第12步.
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- 第13步.
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- 第14步.
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- 第15步.
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- 第16步.
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- 第17步.
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- 第18步.
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- 第19步.
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- 第20步.
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- 第21步.
面条首选荞麦面，全麦面，和玉米面条
- 第22步.
酱汁我只用了简单的生抽，剁椒酱，醋
- 第23步.
这是加了牛奶的也是很好吃的
