灰灰要减脂
灰灰要减脂的做法说明
1月了…… 上周忐忑的上称，发现自己比去年胖了15斤…… 马不停蹄的去办了张健身卡…… 开始了人生第一次健康减肥……
灰灰要减脂的食材和调料
| 每周纯有氧运动2次 | |
| 力量训练+有氧运动2次 | |
| 三餐按照规定的食谱认真执行 |
灰灰要减脂的做法与步骤
- 1.
每周2节私教课，外加2~3次有氧运动
- 2.
早餐：蛋白质+碳水+蔬菜/水果
- 3.
午餐：拳头大小米饭+少油少盐的炒青菜+鸡肉/虾/鱼+清淡些的蔬菜汤
- 4.
晚餐：蔬菜+鸡肉/鱼/虾（玉米+脱脂酸奶）
- 5.
最后希望自己可以开春穿上小1码的裤子衣服~！
小贴士
坚持就是胜利~！
